【怎么改正晚上用嘴呼吸】

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1、首先，及时发现问题 。要改善这种情况，得先正视自己的情况 。发现自己经常性的用嘴巴呼吸，或者嘴巴经常张开，不自觉往外突 。得仔细留意自己出现这种情况，并加以注意 。
2、接着，制定一个详细的改善登记表 。一份好的计划，能够让一件事情有好的发展，每个人都是有惰性的，通过制定计划，可以有效的实施每一步，让整个人循序渐进，同时也可以监督自己的完成情况 。
3、然后，开始实施 。闭合上自己的嘴巴，用鼻子呼吸 。舌尖顶住上颚，将里面的空气使劲排挤出去，一直抵住 。嘴巴一定要紧闭着，不留一丝空隙 。长期以往，直到自己养成良好的习惯为止 。
4、其次，并不是所有人都能时刻闭合嘴巴，这个时候就需要一些辅助工具 。可以使用口腔固定器或者呼吸机，不断改善自己的呼吸习惯 。
5、最后，改善嘴巴呼吸需要不断持之以恒，不是一两天就能够完成的，因此坚持最重要 。一个成年人改善呼吸起码要2年以上才开始有效，而小孩子的周期则会更短 。

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