1、仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面 。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度 。
2、举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次 。双膝弯屈做同样的动作，效果更好 。
3、屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
4、交替触脚尖：
【腹部训练有哪些经典有效的方法】平躺，两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
5、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。

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