最受欢迎的运动减肥操，运动减肥是最健康的减肥方法，不仅能减肥而且还能让你拥有健康的体魄，下面，小编为大家介绍最受欢迎的运动减肥操，助你减肥一臂之力 。
1.踏板起身
减肥锻炼部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐 。
伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角 。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧 。
2.单脚起立
减肥锻炼部位：臀部、腿部、上臂
双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲 。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面 。
左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前 。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧 。
3.臀腰下压
减肥锻炼部位：上臂、腿部
坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲 。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行 。
慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面 。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态 。重复一遍后，换另一侧腿练习 。
4.塔式倒立
减肥锻炼部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线 。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动 。
臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字 。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次 。
5.挺胯+MINI仰卧起坐
减肥锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧
平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前 。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线 。
臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势 。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可 。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可 。
6.单脚起立
减肥锻炼部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直 。
将双腿缓慢放下大约30度左右，坚持3秒钟，回到腿与身体垂直状态，再重复一次 。
以上和大家分享了最受欢迎的运动减肥操，每天坚持练习半个小时，塑型减肥双管齐下 。加油……
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