6、运动前一定要热身
产后女性的身体较虚弱，不比未生产的女性，在开始做运动前，一定要先热身，做热身动作让身体有一个过度准备，这样可以有效的避免拉伤，用力过猛等问题出现，准备运动前先做5-10分钟左右的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动，对身体恢复是很有帮助的 。
7、出现不适现象要及时停止
产妇在锻炼过程中，如果出现以下情况必须要停止锻炼，必要时要到医院进行诊断和zhi疗：
任何部位的疼痛或隐痛
阴道出血或有排泄物
头晕、恶心、呕吐
呼吸短促
极端疲劳或感觉无力 。
产后锻炼有哪些运动方法？1、腹式呼吸运动方法
产妇平躺闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢吐气，松弛腹部肌肉，重复5-10次 。
2、头颈部运动方法
产妇平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次 。
3、会阴收缩运动方法
屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复可以锻炼盆腔肌肉 。
收缩运动：仰卧后将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，重复几次，时间可以逐渐加长 。
其他运动：走路时，有意识绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习 。
4、乳部运动方法
产妇平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5-10次 。
5、腿部运动方法
产妇平躺用手帮助举右腿，腿与身体成直角后将腿放下，左右交替同样动作重复5-10次 。
6、臀部运动方法
产妇平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直放下，左右交替同样动作5-10次 。
7、阴道肌肉收缩运动方法
产妇平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将两个膝盖并拢数到三后将腿打开，臀部放下，重复10次 。
8、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法
产妇平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5-10次，等体力增强后可增加到20下 。
产后锻炼的好处有哪些？1、预防乳房下垂
产后锻炼能使产妇的乳汁充足，给宝宝良性健康的乳汁，还可以让产妇的胸部变得紧实有弹性，能防止哺乳后乳房下垂 。
2、调整产后心态
产后锻炼可以帮助产妇消除角色变化所产生的生理、心理问题，如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。
3、恢复身材
产后锻炼能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前体重和身材 。
4、恢复身体能量
怀孕期间孕妇体能衰退，产后容易出现身体衰弱、精神不振等现象，产后锻炼对身体能量的恢复有帮助，产后恢复不仅指身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复 。
5、重建盆骨张力
生产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的产后锻炼训练可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生 。
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您 。

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