您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题 。

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女性从备孕开始，增强营养，怀孕后担心肚里的胎儿营养不够，更是摄入一些高营养蛋白脂肪等食物，导致女性的体重会有大幅度的增长，等生产结束后，去除胎儿、胎盘、羊水等重量外，产妇的体重仍然无法回到孕前的体重 。

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女性在生产过程中消耗了大量的体能，产后如果没有好好调养，身体在短时间内是很难得到恢复的，产后适当的运动有助于女性子宫恢复，对身体肌肉的放松和舒缓也能起到很好的作用，所以正常情况下，医生是建议产妇可以在产后做适当的运动，但是产妇锻炼相对于普通人锻炼是有区别的，产后女性身体虚弱，处在特殊敏感的时期，所以需要更加小心，那产后女性锻炼身体，都应该注意些什么？

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产后多久后可以开始运动？顺产：正常产后2-3天可以下床走动，产后3-5天可以尝试做收缩骨盆的运动，但要注意正常在产后2周以后才可以做伸展运动 。（产后运动的时间要根据产妇自身身体恢复情况来决定的，要具体问题具体分析，如果产妇在产后出现大出血，是不建议太早进行运动的）
剖腹产：产后在拆线前是不建议下床走动的，在床上躺着注意多翻身就可以，正常拆线后一周才建议适当增加运用量 。（产妇可以多做深呼吸，躺床上可以慢吸气，闭气保持2-3秒，重复5次，这样有利于促进阴道恢复）
产后锻炼有哪些需要注意的方面？1、产后锻炼前建议咨询医生后再进行
产妇分娩后，身体比较虚弱，如果想进行锻炼恢复，建议先要和医生沟通一下，结合医生的建议再进行锻炼更加稳妥，不管是顺产还是剖腹产，正常医生都要求42天要进行产后检查，产妇可以在复查期间，确保身体恢复良好的情况下，询问医生锻炼的适当时间 。
2、产后避免进行剧烈的锻炼运动
产妇无论是自然分娩还是剖腹产，都会存在伤口，产后运动不能用力过大过猛，剧烈的运动会导致伤口难以愈合，对女性产后的恢复有影响 。产后锻炼可以选择散步，练习瑜伽，体操等运动量不是很大，但又有修身效果的运动方式，有助于产后恢复的同时，又可以恢复产妇的身材，切记尽量避免跑，跳类剧烈运动，这样对产妇的康复极为不利 。
3、要注意控制运动时间
产后的运动时间也有限制，孕前不常运动的产妇，持续运动的时间应控制在15-30分钟；在孕前常运动的产妇，锻炼时间可放宽到20-45分钟，频率每周2-3次，需要注意产后不建议节食减肥，会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症 。
4、给宝宝喂奶后运动
产后做运动之前，建议先给宝宝喂次奶，因为运动后产妇会出汗，需要一段时间休息，再加上产妇做运动的时间，此时时间已长，宝宝会哭闹，会影响到产妇运动；二是由于人体在运动后会产生乳酸，直接影响乳汁的质量，宝宝喝完不利于健康，所以建议产妇在运动后，不要马上给宝宝喂奶，最好间隔3-4小时后再给宝宝喂奶更健康 。
5、运动中要适当补水
产后身体处于恢复期，运动会有大量的水分流失，每10-15分钟需要补充一些温白开水，要注意产妇不要喝凉水，对产后健康恢复有不好的影响，如果在运动中出汗较多，建议适当补充一些含电解质的饮品，对健康有帮助，如果补水不及时，产妇很容易出现因缺水而引起的皮肤干燥，气色不好等症状，对健康造成影响，还有在运动后喝水有助于体内有毒物质通过尿液排出体外 。

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