标准体重的算法相信大家都知道，身高减去105，得出的数字就是标准体重 。当然，上下浮动10%都属于正常 。这是我上大学时选修健康教育课时得知的，女孩子吗，这个记得清 。
刚刚大学毕业时，我的体重很标准，身高1.75米，体重69公斤，不胖不瘦 。参加工作之后，由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年工夫体重就增加到了75公斤 。虽然还在正常体重范围的上限，但腹部脂肪明显增多 。想通过游泳、跑步进行减肥，可惜都失败了 。曾经，很害怕自己一天天无法控制的胖下去 。
在这种担心中，今年的我已经30岁了，不忍心再看到自己身材继续走样，下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的 。通过阅读一些健身期刊，我制订了一个合理的健身计划，包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助等等一大堆 。
运动减肥选游泳
首先，我选择了游泳作为健身的方式，因为它简便易行，还可以洗澡，一举两得 。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌群 。九月初始，我就开始了游泳锻炼 。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时 。每次我就游一个来回，不刻意追求时间的长短 。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回 。因为我知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛 。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识 。在游到岸边的时候，借助水中的浮力，我做20几个引体向上 。总之，在水里的时间我是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的 。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定，不舒服的时候也要游半个小时，状态好的时候至少四十分钟，每周至少参加五次 。不游泳的几天里，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等 。
饮食方面要注意
还有就是，在饮食方面，早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜，主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油 。别说我可怜呵，减肥吗，得有付出的 。
真没想到，采用上述健身方案后，仅仅两周后，同事就说我的小肚子消失了，身形看上去苗条多了 。我还不太相信，继续坚持了两周 。十一期间早晨起床称量体重，惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤 。我心中无比喜悦，继续坚持上述健身方案1个月后，11月初的早晨，我再次称体重，已经下降到了标准的70公斤 。身上的脂肪肥肉几乎消失，胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了 。
【如何快速减肥 八周减去10斤】如此好的效果，花费并不高，历时两个月，收效明显 。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验，并结合自身的实际情况进行调整，相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重 。两个月游泳六百元，饮食没有太特别的地方，只是限制不好的脂肪摄入，主食和蔬菜的颜色更加丰富些，其他的的花费是不用的 。

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