冬天确实是容易长肉 ， 因为冬天冷 ， 人们也需要补充热量 。同时也就会多摄入食物了 ， 再加上运动量不足 。
在进餐时应注意搭配好各种食物的比例 ， 要控制好进食量 ， 不要一次吃太多 。注意蛋白质的摄入 ， 减少肉类的进食量 ， 多吃豆类 ， 在冬天要想健康瘦身 ， 水果蔬菜是不可少的 ， 它们既能提供一定的热量和水分 ， 又含有丰富的维生素 。
冬天室外的温度相对来说比较低 ， 那么在户外跑步就是非常困难的 ， 所以减肥最主要的就是室内运动 。而室内它主要是以有氧运动为主 ， 可以采用的运动方式有瑜伽、健身操、舞蹈等 。
从两点出发 ， 饮食和适当运动 ， 饮食方面注意适当少量吃油腻食品 ， 荤素搭配 ， 必要时给自己定健身营养餐或食用代替油腻食品的食物 ， 减少脂肪产生 ， 运动方面适当饭后散步 ， 坚持锻炼是减肥的好机会 ， 还能提高身体免疫力 ， 身心进一步得到提高
冬天是最容易长胖的 ， 也是脂肪减下去最不可逆的季节 。在冬天 ， 很多人都喜欢吃火锅 ， 火锅的热量是非常高的 ， 我们可以选择一周吃一次高热量的 ， 平时正常饮食 ， 吃完动一动 ， 不要一直躺着 ， 白天多喝热水促进代谢 。平时多吃一些蔬菜水果 ， 多运动 ， 合理安排膳食 。图中是我们家平时的午餐搭配 ， 确保每一餐的碳水化合物 ， 脂肪以及蛋白质摄入 。
一只一到冬天就瘦下来的老阿姨经过……

都说冬天容易长肉 ， 也有一拨人每到冬天是一年当中最瘦的时候 ， 比如我 ， 一到冬天甜食照吃不误也不爱运动 ， 但体重唰唰掉秤 ， 一冬天能瘦个十来斤 。反而春夏天气回暖 ， 体重也跟着回来了 。
为什么有的人冬天就爱长肉？吃得多、不爱动？其实主要跟生活习惯有关系 ， 运动只是起辅助作用 。
要想冬天不长肉 ， 做好三点就可以了：吃的好 ， 穿的少 ， 睡的多 。
一、吃的好
减肥不是靠饿出来的 ， 是靠吃出来的 。
所谓吃得好就是营养要均衡 ， 多吃高蛋白食品 ， 冬天容易吃高热量的食物 ， 少量吃是没有关系的 ， 但不要太放纵自己 。如果实在想吃 ， 也可以 ， 从其它方面找回来 ， 比如正餐少吃一点 ， 或者迈开腿多运动一下 。
我在冬天爱吃甜点、喝热可可 ， 也是照吃不误 ， 这么高热量从哪里找差呢？因为我冬天不吃早饭 。
二、穿的少
减肥主要还是靠提高基础代谢来消耗身体热量 ， 当然运动也会消耗 。如果不爱运动的话 ， 提高基础代谢是最好的方式 。冬天提高身体供能最简单的方法就是让身体受一点点苦 ， 挨一点冻 。
冬天少穿一件衣服 ， 人体保温的最佳温度是26度 ， 少穿一件保持低1-2度 ， 让身体自己分解更多糖分来供能供暖 。

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三、睡的多
这是我在冬天变瘦最大的原因 ， 冬天赖床时间最长 ， 不上班的时候更是一觉到中午 。睡的多 ， 一是能够保持大脑精力充沛 ， 不会对高热量食物有强烈欲望；二是能够保持身体活力 ， 没有乏力感 ， 有效保障代谢系统有序进行；三是睡得早起的晚 ， 早饭一般都和午饭合并了 ， 自然也就吃的少 。有研究证明每天睡满8小时的人要比不足6小时的人身体脂肪含量少一倍 ， 身体肌肉量每增加1公斤 ， 基础代谢提高4%作用 ， 脂肪含量少了 ， 肌肉含量高自然基础代谢的热量消耗也就更多了 。

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