减肥不反弹的小秘诀 _经验常识

导语：反弹是减肥的大敌，很多情况下我们经过长时间辛辛苦苦的瘦身成果可能在短期内又恢复到原样，这也是为什么恨多人对减肥失去了信心的原因，如此反反复复对身心都造成了很大的伤害。那么如何才能整整有效保持自己的瘦身成果不反弹呢？
首先我们来了解下反弹的成因，一般短期内反弹比较快的成因可以大致分为一下三类：
1.错误的减肥方式
一般常见于比较快速的体重下降，减去的是水分而非脂肪，特别是用药物减肥，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。、
3.不良的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？保持反弹是需要您后期保持您的生活饮食习惯一致的。
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
【减肥不反弹的小秘诀】2.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
3.早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
4.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
5. 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料，不要没有限制。
6.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
7.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
8.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
9.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

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