如何训练 ， 增加胸大肌的肌肉量？

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胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群 。他属于人体的大肌肉群 ， 尤其男孩子比较喜欢练胸大肌 ， 很容易让身材好起来 ， 新手练胸 ， 是很容易长肌肉量的 。只要你动作标准 。一般最基础的自重训练就是俯卧撑 。但是要想让胸大肌又方又后 ， 就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练 。

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首先我们要知道胸大肌它的设计原理 。它的主要原理是水平内收 。王牌动作就是卧推 。有平板卧推和上斜卧推 。也有杠铃卧推和哑铃卧推 。平板卧推以整个胸大肌为主 。上斜卧推以上胸为主 ， 带动整个胸部 。
其次还有夹胸的动作 ， 坐姿器械或者龙门架夹胸 ， 核心收紧用力挤压胸部内侧 ， 让胸缝更明显 。在练胸的同时胸大肌收缩 ， 三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多 ， 所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来 。握距不要太宽 ， 也不要太窄！胸部安排四到五个动作 ， 每个动作做四组 ， 每组8到12次 。如果胸肌比较薄弱 ， 可以安排一周训练两次 。
【如何训练，增加胸大肌的肌肉量】训练完要记得拉伸促使肌肉的生长 。训练后30分钟及时补充蛋白质 ， 可以喝蛋白粉 。多吃高蛋白的食物牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼 ， 虾 ， 蛋奶 。科学的吃科学的练 ， 胸肌 ， 自然就长得很快 。
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如果只练硬拉 ， 能增大全身维度 ， 练成大块头吗我是魔兽训练中心的教练成思远 ， 今天和小伙伴分享：如果只练硬拉 ， 能增大全身维度 ， 练成大块头吗？

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硬拉是一个大家常做的负荷动作 ， 它可以有效练到我们的腿部肌群 。那其实我们的上肢也是会被练到的 ， 我们的背部要全部做收紧的等长收缩 ， 是全身的运动 。但是这个不代表只作硬拉 ， 就可以让我们整个身体都变得大块头 ， 维度会上涨 。

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很简单 ， 无论是做任何动作都会由主动肌 ， 协同肌 ， 还有固定肌三者共同参与 ， 使身体完成这个动作 。

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硬拉主要的一个发力肌群在于我们的后链肌群 ， 臀、腿 ， 包括股四头肌 ， 这个也要看我们做哪种类型硬拉 ， 所以说臀腿其实发力会更多一点 。那背部很简单 ， 因为我们双手要直接握杆 ， 我们的手背和整个背部还有我们的核心肌群 ， 竖脊肌都是会发力的 。

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保证我们整个动作的一个稳定 ， 但是假如你只做硬拉 ， 没有其它的辅助训练 。比如手臂的训练或者胸部的训练 ， 或者肩膀的训练 ， 斜方肌训练 。如果没有这些小肌群的训练 ， 你的硬拉成绩肯定也不会好到哪去 。

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