“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。做10-15次 。
持支架：趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
三 ， 瘦手臂
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动 ， 就能有效减去多余的脂肪 ， 并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动 。
知心提示：
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺 ， 每次锻炼完后做一个小小的纪录 ， 这样你就能发现令你惊喜的变化噢！
锻炼要领：
1、将前臂向内弯曲90度 ， 轻轻抬起健身球 。
2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分 ， 这样的动作就像是在给手臂做按摩一样 。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪 ， 抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置 ， 动作要尽量舒展和轻柔 。
4、两个手臂交替锻炼 ， 开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内 ， 然后循序渐进地增加力量和难度 。
四 ， 瘦腰有道
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低 ， 加上平时缺乏运动 ， 而且喜欢吃甜品和冷饮 ， 肥肉就很容易积聚在上腹部位 。
对策：改吃天然糖 ， 叫一向嗜甜的你忍口戒甜 ， 总会觉得难捱 ， 甚至搞到情绪低落 ， 其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期 ， 以天然糖代替精制糖 ， 例如用蜂蜜取代白砂糖 ， 逐步将口味改变 ， 达到减腹效果 。
2、下腹赘肉日日驻守办公室 ， 吃饱就坐 ， 有时工作忙起来连水都来不及喝 ， 所以好多人都有便秘难题 ， 久而久之 ， “将军肚”就不知不觉跑出来啦！
对策：多喝乳酸菌饮品清肠 ， 增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能 ， 成功赶走废物；少盐防腹胀 ， 摄取过量盐分会增加淀粉质的活性 ， 促进身体吸收淀粉质 ， 而且盐分是造成体内积水的重要因素 。想谢绝水肿 ， 就要戒吃浓味食物啦！
家居瘦肚法——每日要饮8杯水 。人体每日基本需要饮水2000cc ， 即8杯清水 ， 果汁、咖啡、奶茶另计 。当摄取水分不足 ， 便有碍肠胃运作蠕动 ， 因而产生便秘 。试试每早起床后喝一杯暖水 ， 你会发觉便意顿生 ， 非常利于排走体内的宿便 。

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