不必天天称体重 。每周固定 1 个时间 ， 最后 。清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录 。这样会帮你更好地达到减肥的目的
还是先让我一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧 。春天近了夏天还会远吗？大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点 “ 夏色 ” 动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐 。
食谱一
瘦肉馅包子 100 克 。早餐：粗粮粥 100 克 。
早午间：水果 1 个 。瘦
去皮鸡肉 100 克 ， 午餐：米饭 100 克 。菌类 100 克 ， 蔬菜两种各 100 克 。
午晚间：水果 1 个 。
去皮海产品 100 克 ， 晚餐：米饭 100 克 。豆制品 100 克 ， 蔬菜 100 克 。
睡前：脱脂鲜奶 250 毫升 。
食谱二
约 300 毫升 。晨起饮水 1 杯 。
全麦面包 100 克 。早餐：鲜奶 400 毫升 。
早午间：水果 1 个 。
瘦牛肉 100 克 ， 午餐：米饭 100 克 。菌类 100 克 ， 蔬菜两种各 100 克 。
午晚间：水果 1 个 。
【30天减12斤 春天超强瘦身餐】去皮海产品 100 克 ， 晚餐：米饭 100 克 。海带 100 克 ， 蔬菜 100 克 。
睡前：豆浆 250 毫升 。
食谱三
约 300 毫升 。晨起饮水 1 杯 。
鸡蛋 1 个 ， 早餐：豆浆 400 毫升 。主食 100 克 。
早午间：水果 1 个 。
畜禽肝 100 克 ， 午餐：米饭 100 克 。海带 100 克 ， 蔬菜两种各 100 克 。
午晚间：水果 1 个 。
去皮海产品 100 克 ， 晚餐：米饭 100 克 。豆制品 100 克 ， 蔬菜 100 克 。
睡前：脱脂鲜奶 250 毫升 。
请注意：
对未注明具体名称的食品可自行搭配 ，  1 三种食谱交替进行 。但数量要控制住 。
2 上下午最好是两个品种的水果 。
3 男子每天可增加主食 50 100 克或水果 1 2 个 。
约两三升 。4 每天饮 8 10 杯水 。
每天食用的油脂最好不超过 50 克 。5 烹饪时以蒸煮为宜 。
可适度加醋 。6 少放盐、酱油等调味品 。
但晚餐的主食适度减少为好 。另外 ，  7 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂 。为了达到更好的瘦身效果 ， 还要坚持科学锻炼 。
活动时间以 15 00 17 00 最佳 ， 坚持每天 1 小时体育运动 。也可安排在晚上 ， 但应与餐后和睡前间隔 1 小时 。
具体计划如下：
1 30 分钟（约 4 公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、继续时间长的有氧运动 。
2 10 15 分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑（ 10 15 次 / 组、 2 3 组）仰卧起坐（ 15 20 次 / 组、 2 3 组）俯卧两头起（ 15 20 次 / 组、 2 3 组）练习 。
3 15 分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动 。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习 30 秒钟以上 。
当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法 。4 周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动 。
如运动后尽快洗澡等 。再有就是每天最好于 23 00 前就寝并保证七八小时的睡眠 。当然养成良好的卫生习惯也很重要 。
可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间 。但也不应使其下降的速度逾越每周两公斤 ， 如果你想让体重降得更快 。因为体重下降过快不仅易反弹 ， 还会对健康构成威胁 。
要是一个不小心哪天吃多了最好当天就加大运动量 。
会令你每周减掉至少 0.8 公斤脂肪 。从现在开始到五一 ” 还有 7 周 ， 如果你能够认真执行这些措施 。如果你愿依计行事 ， 不只减少五六公斤脂肪毫无问题 ， 同时还能保你唇红齿白、活力四射 。

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