跑步听起来是件轻松的事，但是做起来却不见得哦!长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性 。在跑步的过程还要保护好膝盖 。怎么跑步才能有减肥的效果呢?
膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好 。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生 。大家一定要小心 。跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的 。这是为什么?
1.运动量大，饮食量也大 。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲 。刚开始尚能控制饮食，使体重下降 。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加 。
【跑步减肥一定要遵守的原则】2.不能持之以恒 。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动 。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。此消彼长，体重当然会增加 。
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