如果你认为自己总是容易情绪低落，那么持续了多久？如果这种低落的青春持续了一个月或者持续半个月以上，但严重影响了你的日常生活那么也可能已经不单单是抑郁情绪那么简单了 。
我们说的抑郁情绪其实是一种非常普遍的情绪，可能出现在我们每一个人身上，但同时也不会非常的严重，不会长时间存在 。
比如在亲人去世的时候，我们每一个人都会感受到悲伤，这种悲伤会让我们难以自制没办法从事正常生活 。但这种影响一般不会持续太久，因为如果长时间存在就不能单纯的用抑郁情绪去解释，而是抑郁症特有的持久的情感低落，而且这种长时间存在的情感低落更是会毁了我们的生活 。
所以两者的区别是抑郁情绪更轻，持续的时间更短，对生活的影响更微小；而抑郁障碍更严重，持续的时间更长，对生活的影响一般会很明显，甚至严重到完全摧毁日常生活的地步 。
大部分人都会想到自我调整，当然，这是完全可以尝试的，如果通过耐心的调整，或是运动、放松等方式能够缓解这种很容易就会出现的情绪低落表现，那么很高兴，你不是抑郁障碍 。但如果经过能想到的多种调整都没有办法改变情绪低落的现状，甚至可能因一次又一次的失败，感到失望，甚至是绝望，那么你需要的不再是调整，而是医生，精神科医生或者心理医生 。注意，不是心理咨询师，而是心理医生，因为咨询师只会从心理问题的角度去解释抑郁症，而忽略了抑郁症生物特征的本质 。
如果轻度抑郁症可以尝试自我调整，或是其它所谓的非药物治疗，个人还是推荐正规的心理治疗，毕竟不要让一些不科学的观点再对你造成更大的伤害 。但如果经过了非药物治疗的尝试，或是抑郁障碍已经达到中度以上，那么真的不适合非药物的治疗方式了 。不要怀疑，医生不卖药，不赚钱，只是不想看到你的抑郁障碍因为延误了治疗机会而失去彻底治愈的希望 。抑郁障碍是进行性加重的精神障碍，越早治疗越好，一定能增加彻底摆脱抑郁障碍的几率 。

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由于现在生活压力较大，所以有些人经常的情绪低落 。不爱说话，经常都在发脾气，有些失眠多梦睡不好 。这是一种很正常的现象，我们一定要做一下个人的生活习惯以及饮食习惯 。每天都应该出去户外活动一下，多锻炼一下，每天都要保持愉快的心情，多喝一些白开水 。都吃一些有营养价值的食物，有助于缓解疲劳 。最后希望下面的方法能够给你带来帮助 。
1、首先就是可以听听音乐音乐有助于缓解疲劳，能够化解我的情绪 。可以听一些英文歌曲，或者是一些古典音乐 。我们可以根据自己的个人爱好进行选择 。我们也可以多看一些搞笑的综艺节目，以及听一些广播新闻之类的 。可以多看一些搞笑的电视剧 。
2、第二个就是应该多出去活动一下，多锻炼一下，多接近一下大自然 。每天都应该不在房间内空气畅通，应该多喝一些白开水，多喝一些牛奶 。每天都应该做鱼冻锻炼 。每天晚上睡觉之前，应该多吃些新鲜的水果和蔬菜，多喝一些牛奶 。注意营养均衡 。
3、最后一个就是应该注意一下个人的饮食习惯，应该注意休息，不要太经常的熬夜加班 。每天晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量，有助于缓解生活压力 。每天都应该注意一下个人的卫生习惯，应该经常的出去户外活动一下 。
情绪低落时，多出去走走看看散散心，看看喜剧电影电视，做其他的事情，要自己找乐子使情绪好起来 。合理安排好作息时间和饮食起居，不要去胡思乱想，不要担心什么，不要忧愁善感，世上本无事庸人自扰之 。

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