初中生的话 ， 还是在长身体的时候吧 ， 不建议节食减肥 ， 在这个年龄阶段的新陈代谢是很快的 ， 平常要多多动一下 ， 减少糖类、高脂肪、高热量的摄取 ， 以下最好少吃和不吃 。

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1、饮料
不管什么饮料都是含糖比较多的 ， 可乐、雪碧之类的市面上的饮料最好不要喝 ， 一个是影响身体发育 ， 二是含糖饮料喝多了容易堆积脂肪
2、高脂肪、高热量
现在随着生活质量越来越高 ， 肉的做法也越来越多 ， 但是红烧肉、回锅肉因为烹制过程中含有过多的糖 ， 作料 ， 脂肪含量和热量也是不小的 ， 喝汤的话最好把汤平面上浮着的一层油捞起再喝 。
3、甜食
【初中生1.58，112斤，怎么减肥】蛋糕、面包、（奶油蛋糕 ， 重油面包）
这些都喜欢吃的话 ， 那么可以一个星期给自己放个假吃一次 ， 量不要多
现在很多家庭都想着怎么做好吃的 ， 其实现在儿童肥胖的原因都是营养过剩 ， 很少有营养不良的 ， 更应该注重多蔬果 ， 五谷杂粮、蛋白质的摄取
1、蔬菜、水果
蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维 ， 纤维能帮助肠胃的蠕动和增加饱腹感 ， 更能帮助排毒和排便 ， 维生素能帮助身体的发育和协调身体代谢 。
2、五谷杂粮
各种杂粮都含有不同的维生素和碳水化合物 ， 还有就是别拒绝白米饭
3、蛋白质
含有蛋白质的食物有很多 ， 从牛奶到肉类 ， 牛奶和酸奶不仅可以帮助肠胃也能帮助身体摄取钙质 ， 瘦肉、鸡肉（去皮）、牛肉也含有蛋白质
平常的运动也不要荒废 ， 跳绳 ， 跑步都可以的 ， 注意不要受伤 ， 可以问问体育老师 ， 男生的话可以打打篮球和跑步之类的 ， 学生不仅要有时间去学习课本知识 ， 也要抽出时间锻炼自己的身体 ， 虽然现在的课业很沉重 ， 但是也别忘记其他方面的发展 ， 回答得不是太好 ， 但是 ， 也是从这个年纪走过来的 ， 可以给你一些小小的建议 ， 不要吃减肥药 ， 不要节食 ， 多吃蔬菜和水果、牛奶和牛肉、鸡肉 ， 土司和全麦面包都可以的 ， 等大一些都会苗条的 。

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