对减肥最有效的运动，是长期持续地(每次持续半个小时以上)进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动” 。
【有氧运动减肥更有效】“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动 。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等 。其运动特点是强度较低，有节奏感，持续时间长等，包括：快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等;在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动 。
而“剧烈运动”主要属于无氧运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，消耗的主要是糖份，几乎不动用脂肪，所以对减肥的帮助不大，但可以提高人体的耐受性与气魄 。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等，包括：举重、竞技短跑、竞技游泳等，也有的健美项目也属于无氧运动 。
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