采用气功减肥方法原则上有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面 。锻炼的方法有放松功、强壮功的锻炼，动功的锻炼方法如五禽戏、八段锦、易筋经及太极拳等均有很好的健身健美减肥作用 。
一、放松功
放松功是静功的一种 。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下，并结合默念“松”字的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除一些紧张状态，同时使“意念”逐步集中，排除杂念，以疏通经络、调和气血，使大脑处于清醒而又安静的抑制状态 。
具体练功方法如下 。
1.准备工作 一般在练功前5～10分钟作好准备，可以减少练功中的一些杂念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行 。
（1）先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等 。
（2）练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强 。
（3）周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生 。
（4）安排好练功用卧床或椅子，力求舒适 。
（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程 。
（6）松解衣领、腰带等束缚在身上的东西 。
2.姿势（调身） 练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激 。常用的姿势有以下几种 。
（1）坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上 。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上 。
（2）仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁 。
（3）平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形（轻度内八字形），距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状 。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可 。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可），叠放于下丹田前，手心向内；或两手自然下垂分放在身体两侧 。
各种姿势在应用上各有所宜，其选择和适用可根据下面一些情况来考虑 。①初练者或体力较弱，年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜 。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势 。③站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加 。站式可以单独做，也可以与坐式结合做 。
3.呼吸（调息） 在练功过程中要进行适当的调整呼吸 。
呼吸的调整，首先要了解自己的呼吸情况，只有在了解自己呼吸变化情况的基础上，才能进行各种呼吸方法的锻炼 。练放松功时一般是以自然呼吸为主，在放松的基础上可在呼气时配合默念“松” 。
以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法，适用于初学者和一般练功者采用 。随着练气功的深入，呼吸次数会逐渐变慢，呼吸深度逐渐加强，逐渐达到匀、缓、细、长，但要注意不要憋气，勉强拉长呼吸，一定要在自然呼吸基础上达到深呼吸要求 。如要进行气功减肥，首先在掌握放松功基础上，掌握腹式呼吸法，先练顺呼吸，再练逆呼吸 。如吸气时膈肌下降，腹部隆起；呼气时膈肌上升，腹部内陷，称顺呼吸法 。如吸气时收缩腹肌，腹部内陷，小腹隆起；呼气时小腹部收缩，腹部放松，称逆呼吸法 。在练气功减肥的腹式呼吸过程中，当腹部内陷时，一定要注意收腹，尽量将腹肌向脊柱方向收缩 。这种方法，一般适合于坐式和卧式练功者用 。身体比较好的，练站式时，平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法，平时是胸式呼吸的人，要练腹式顺呼吸法，以后再练逆呼吸法 。每次练10～20分钟后，可改为自然呼吸，以免呼吸肌疲劳 。逆呼吸法比较难练，所以要注意呼气的柔和、自然，不要注意吸气，则可使呼吸顺畅 。
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