前言：爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等 ， 却忽视了另外一个重要身体部位 ， 那就是手臂 。对于双臂过于纤细 ， 想增强肌肉感的女性来说 ， 下面的动态练习将帮你“强化”双臂 ， 毕竟“骨感美”的年代早已过去 ， 健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤
如果你从不进行针对手臂的练习 ， 手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失 ， 如此下去你的手臂将很快“衰老” 。如果你不考虑为胖手臂减肥 ， 每一次投向它们的视线都会被横向扩张 ， 你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤 。如果你不打算裸露手臂 ， 你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运 。因为袖子是设计师最先剪掉的部分 。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写 ， 你一定知道第一眼性感是从手臂开始 。
运动招数
1、俯卧练习
A、身体俯卧在地 ， 两腿往后伸直 ， 踝关节放松 ， 脚尖自然点地 ， 下颚轻触地面 。手臂伸开 ， 肘关节略微弯曲 ， 同时双手各执一个哑铃 。
B、慢慢垂直向上提升手臂 ， 挤压背部肌肉 ， 同时记住保持肘关节弯曲 ， 提升高度以7厘米为宜 。在最高点保持2秒钟 ， 然后手臂位置还原 。
2、拳击之术
A、双脚分立 ， 与肩同宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 相隔距离13厘米 ， 膝关节稍微弯曲 。提升手臂 ， 左拳靠近鼻子 ， 右拳收在下颚部 ， 同时保持肘关节弯曲 。
B、左臂快速向前伸出 ， 然后回到伸出前的位置 。换成右侧 ， 重复刚才的动作 。
3、反向推进
A、手脚着地 ， 臀部翘起 ， 身体呈V型 。同时 ， 手臂打直 ， 与肩部成一水平线 。
B、身体重心下降 ， 直到身体与地面平行 ， 然后膝盖弯曲 ， 身体放松 ， 站立 。
欢度佳节时 ， 应避免进食过多高热量、高糖分、高脂肪及缺乏营养的食物 ， 更不可将它们代替正餐 。但别以为低糖、低脂的食物就可以尽情大吃大喝 ， 以麻糕饼为例 ， 虽然一个只有23卡路里 ， 但如进食过量 ， 吃10个就等于一碗饭 ， 这样体重一样会增加 。
新年食品多油腻 ， 而且食物中的营养很多时候会在制造过程中流失 ， 例如用来炸食品的油在反复加热使用下 ， 不但破坏食物原来的脂肪酸 ， 更含致癌物质 。
又例如加上盐和糖的果仁 ， 其原有营养已经被破坏 ， 只剩下脂肪 ， 多吃实在无益 。
除那些“热气”的食物 ， 糖果一样不宜多吃 。糖果中的酸性易引起蛀牙及导致胃酸过多 ， 糖分也令人感到饱滞 ， 影响正餐的营养吸收 。而且 ， 糖果内的大量白砂糖 ， 会带走体内的维生素和矿物质 ， 特别是钙质 ， 因此 ， 过年饮食更要小心选择 。
淡化黑斑的沙拉
原料：苹果、鸭梨、橘子、香蕉各一 ， 菠萝8块、樱桃2个、白糖一小匙、芹菜末一小匙、色拉酱一小匙 ， 纽崔莱营养蛋白质粉1勺
制作方法：
1、将苹果、鸭梨洗净削皮 ， 切成厚片 ， 橘子去皮剥净 ， 香蕉切成小块 ， 菠萝切厚片 。

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