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适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习
清晨瑜伽 唤醒能量
练习目的：唤醒身体各个关节 ， 让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身 ， 动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展 。
这组动作包括了脊椎的柔化练习 。首先是前、后弯练习 ， 呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰 ， 完成4次呼吸 ， 后仰动作保持4次深呼吸 ， 前弯动作时 ， 头靠膝 ， 同样完成4次深呼吸 。
适合在上午或午后练习
中午瑜伽·能量提升
练习目的：能激发身体创造能量 ， 使人精力充沛 。动作主要练习关节和肌肉控制能力 。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性 。动作简单 ， 确实容易有成就感 。
另外 ， 需要提醒的是 ， 每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成 。
每个姿势停留4次呼吸 。适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽·平衡身体
练习目的：这组使得身体保持平衡的练习 ， 可以激发习者安宁平和的能量 ， 使人稳定 ， 同时加强人体耐力 ， 改善身体机能 ， 地面部分的练习能缓解关节和精神压力 。
每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力 。适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习
夜晚瑜伽·补充能量
呼吸练习是这组动作的重点 ， 达到平衡和补充身体能量 ， 呼吸是连接精神和身体的纽带 。通过呼吸达到安宁感受 。同时 ， 这组动作最大的特点是“完全在地面”进行 ， 贴地才能令身体深度放松 ， 使身体充电 ， 练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松 ， 学会做到身心放松 。
TIPS:
【瘦身瑜伽的一天练习手册】●空腹练习●练习前排空膀胱●不要和他人攀比●尽力做到最好就行

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