初中生如何快速减肥？ _经验常识

需要从饮食和运动两个方面进行。
1.一日三餐一定要规律，拒绝暴食暴饮，睡觉前3个小时不要吃东西
2.饭菜选择比较清淡的，可以吃高蛋白的食物，一定拒绝高脂肪，高热量的食物和饮料
【初中生如何快速减肥？】3.作息一定要规律，不要熬夜
4.如果家和学校的距离不是特别远，可以选择步行上下学。
5.每天下学后，慢跑半小时，跳绳1000个，仰卧起坐30个，俯卧撑30个
如果条件有限，可以选择爬楼梯，最好的锻炼减肥方法就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，不然你就不是在减肥，而是在增加自己的饭量和食欲。我相信你是一个自律的人，一定能减肥成功

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初二学生还是在长身体阶段。千万不要去吃减肥药，断食减肥什么的。尤其是网络上流传的三日苹果减肥，21天减肥等等，千万不要去尝试！一不注意可能会长不高哦~
我个人是从小就胖，到高中毕业才开始减肥的。
对于初中生我的建议是:
1.加强运动锻炼。跳绳，跑步等现在就可以开始了。毕竟你们初三要考体育，还要准备中考。现在就开始体育锻炼，不仅是为了减肥，还能提高身体素质为中考做好身体准备。简直是一举多得。
其实我最推荐的运动是游泳?? 。如果条件允许，再加上放暑假时间充足，可以去游泳馆哦。每天游个两小时，相信我，超级减肥的！对了对了，还有健身房！条件允许可以找私教制定暑期减肥计划哦
2.合理搭配饮食。肯德基啥的能戒就戒了吧。热量超高，对身体还不好。饮食只要不吃太高热量的，就没必要太注意了。
早上:注意补充蛋白质，牛奶鸡蛋啥的，尽量不要少。长期坚持，能长个的。
中午:正常吃，不用太注意。蔬菜，肉，水果啥都要吃。营养要跟上！这个很重要啊！
晚餐:晚饭的话还是要注意点。尽量在晚上6点前吃完。而且，尽量不要吃米饭，面条啥的！稀饭，绿豆粥，啥的都是不错的选择。如果吃主食，那就自己注意少吃点。
好了，就这么多。加油，运动加饮食调整，相信这个暑假你一定会瘦哒
初中生还处于成长发育的阶段，应该合理的进行减肥。
记住千万不可以解释或者吃减肥药，这是万万不可取的，不仅会危害自己的身体健康，这样的减肥方法很容易反弹。
要想减肥管住嘴迈开腿是不变的真理。
合理健康的饮食和适当的运动搭配在一起，坚持下去，总会成功。
我个人半年减少四十。
首先，运动是必须的。每天做十几分钟有氧训练
第二，不能吃高热量的东西比如奶茶快乐水之类的
第三少吃淀粉类的。比如米饭，高热量面之类的。一个月八斤

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