文章插图
1、提膝瘦肚子
（1）膝盖弯曲 ， 双脚放到平地 。
（2）收紧腹部 ， 身体微微向后倾 ， 抬起左脚 ， 离地几厘米 。
（3）保持身体平衡 ， 将膝盖拉向胸部 ， 保持上身弯曲 。
（4）双腿交替重复 ， 练习多次 。
2、空中自行车：仰卧在地 ， 双手放在头后 ， 膝盖提起成45度 ， 模拟骑自行车的动作 。
3、腰部按摩法：利用揉捏的动作 ， 按摩提高皮肤的温度 。
4、五分钟走路减肥法
【抽脂肪20斤一般多少钱 减肥的好方法】五分钟走路减肥法并没有太大的运动量 ， 只是跑五分钟 ， 然后走五分钟 ， 通过跑跑走走不停切换 ， 燃烧更多的卡路里 。据统计 ， 成年人平均一天要走3000步到5000步 ， 按照这个比率就能保持身材 。但是如果你把每天的步数增加到10000步 ， 并适当控制饮食 ， 消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里 ， 体重自然会减轻 。

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