1、耐力性活动：
较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等 。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行 。步行和懂跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成 。
2、力量性运动：
适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等，减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动 。
3、球类运动：
这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大 。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等 。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式 。

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