谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时 ， 紧绷的神经立刻变得舒缓下来 。如果继续尝试几个简单的动作 ， 让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起 ， 你会发现除了身体变得轻松柔软 ， 心境也会更加澄清透明……
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1、挺直身体 ， 两脚靠拢 ， 双手扶住沙发靠背 。
2、呼气 ， 以脊柱基座为支点 ， 直到背部和双腿形成直角 。
3、在此期间 ， 两眼始终注视双手；呼吸要自然 ， 保持30秒 。
4、恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效：放松两腿肌肉 ， 纠正驼背和脊柱弯曲 ， 消除身体的紧张感 。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤：
1、手扶沙发靠背 ， 眼睛凝视前方 。
2、弯曲右侧膝关节 ， 脚跟尽靠近臀部 。
3、右手扶住脚腕 ， 呼气 ， 身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
4、保持30秒；换另一侧 。
功效：可以去除腿部多余的 ， 改善身体的平衡 。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤：
【沙发瑜伽的有效瘦身法】1、坐在沙发边沿 ， 眼睛平视前方 。
2、双腿缠绕在一起 ， 可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部 。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌 。
4、呼吸要自然 ， 保持30秒 。
功效：放松小腿 ， 有助于消除小腿的 ， 还可以去除手臂的多余脂肪 。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤：
1、跪坐在沙发上 ， 眼睛平视前方 。
2、膝关节并拢 ， 两脚分开 ， 脚趾向后 。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上 ， 而不要坐在两脚上 。
4、呼气 ， 身体缓缓向后躺 ， 尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮 ， 你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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