衣裳单薄的夏天 ， 你是否希望无论自己正面、侧面、弯腰、站立、坐下 ， 都看不到一丝赘肉 ， 都希望自己的身材能完美?那就随小编一起来练练减肥伸展操 ， 修炼魔鬼身材吧 。
● 伸展前的贴心小叮咛
1. 伸展时 ， 应循序渐进
缓慢伸展至有点绷紧即可 ， 
不必达到疼痛的地步 。
2. 保持呼吸顺畅
运动时 ， 应保持顺畅的呼吸 ， 不要闭气 。
● 椅子伸展操
动作一：体侧伸展
功能：伸展体侧肌群
1. 左手插腰 ， 右手上伸 。
2. 身体向左侧弯 ， 维持20秒后换边 。
动作二：腰背伸展
功能：伸展腰背肌群
1. 身体前倾 ， 背部肌肉放松 。
2. 维持20秒后 ， 以手推大腿恢复坐正姿势 。
动作三：腰部扭转
功能：伸展腰背肌群
1. 身体侧旋转 ， 两手抓住椅背 。
2. 两脚不可离开地面 ， 维持20秒后换边 。
※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎 ， 最好请教医师 。
动作四：腕部伸展
功能：伸展手臂、手腕肌群
1. 手掌向下 ， 手指朝后 ， 平放大腿旁 。
【减肥伸展操 塑魔鬼身材】2. 伸直肘部 ， 身体向后微倾 ， 维持20秒 。

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