早餐：提供大脑营养
主食概念：面条中小麦面含热量最低，但含糖量高；荞麦面钾、磷等矿物质含量高；而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高 。
面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃 。
【节食不是最好的方法】副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤 。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料 。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标 。

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