快速减肥：简单减肥 ， 做的时候一定要注意保持腿部的伸直 ， 使双腿得到最大程度的拉伸 ， 这样瘦腿的功效才更明显 。
方法
盘坐观音式
step1 坐姿 ， 双腿盘放 ， 伸直背部 ， 肩膀向后打开 ， 双手环抱在腹部前方 ， 自然呼吸15次 ， 放松身体 。
step2 放低双臂置于腿上 ， 背部挺直 ， 挺胸收腹 ， 做自然呼吸 ， 闭目养神 ， 放松身体 。
跪姿伸展式
左腿跪姿 ， 脚面绷直 ， 右腿伸直并抬离地板 ， 尽量伸直右腿使之与地板平行 ， 右臂伸直撑在肩膀下方 ， 左臂伸直指向前方 ， 伸直背部 ， 保持15秒 ， 换到另一边重做 。
平板式
以跪姿开始 ， 身体向前倾下 ， 前臂着地撑住身体 ， 双腿伸直置于后方 ， 并抬离地板 ， 脚跟抬起 ， 脚尖用力向前推 ， 保持身体在一条线上 ， 头部放低 。
树式变式
站姿 ， 左脚着地撑住身体 ， 右脚抬离地板 ， 脚掌紧贴在左大腿根部内侧 ， 伸直背部 ， 双臂伸直并指向两侧 ， 手掌朝上 ， 双臂保持与地板平行 。
站姿踮脚
step1 站姿 ， 双脚分开一段距离 ， 双腿伸直 ， 双臂自然垂下并紧贴身体 ， 伸直背部 ， 挺胸收腹 ， 眼睛目视前方 。step2 双手扶在墙面上 ， 慢慢抬起脚跟离地 ， 脚尖撑住身体 ， 保持身体伸直 ， 待身体平衡后 ， 可慢慢松开双手 ， 维持10~15秒 。
下狗式变式
站姿 ， 双脚分开一段距离 ， 身体向下弯曲 ， 双臂向前延伸 ， 并撑住身体 ， 背部伸直 ， 腿部要尽最大程度拉伸 ， 或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下 。
站姿前屈式
【小腿粗怎么办，几招快速减肥】站姿 ， 双脚分开一段距离 ， 双腿伸直撑地 ， 身体向下弯曲 ， 直至手掌触地 ， 尽量压低肩膀靠近地板 ， 臀部向上抬起 。

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