5.运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼 ， 留出足够的时间使机体得到充分的休息 ， 以恢复疲劳 ， 一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应 ， 在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律 ， 一段时间后 ， 可视情况增加到每周三次 ， 至多每周四次 ， 但没有必要天天去健身房 ， 使自己疲惫不堪 ， 我们运动是希望增进健康 ， 使自己精力充沛 ， 那又何必要让运动把自己弄的很累呢?
【有氧运动 最好的健康减肥的方法】看完以上内容 ， 你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了 ， 为自己选一种或几种有氧运动的组合 ， 明天就可以开始试行一下 ， 测试一下自己的体能情况 ， 根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法 ， 一段时间之后 ， 你的体脂会明显减少 ， 而心肺功能将得到改善 ， 特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后 ， 耐力会明显提高 ， 再去面对与平时相同的工作量时 ， 就不容易感到累了 ， 也就是说你开始变的精力充沛了 。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动 ， 保持运动时有效心率(强度)和时间 ， 定期锻炼 ， 循序渐进有氧减肥简单有效 ， 当然要健康美丽 ， 有氧运动只是开始 。
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