如何减掉腹部赘肉 4步减肥操，消灭腹部赘肉 _经验常识

【如何减掉腹部赘肉 4步减肥操，消灭腹部赘肉】春季不减肥，夏天徒伤悲。当夏天悄然来临，满腹赘肉的你还敢穿着性感短衣秀出身材吗?莫慌莫急，小编教你四步减肥操，轻松消灭腹部赘肉，自信夏天不伤悲。
消灭腹部赘肉第一步：全面运用四肢进行提升运动
如图示：这里的要点是四肢的伸直平衡用力着地。膝盖和手掌着地后，然后双臂和胳膊打开稍大于肩部对齐着地再分开双脚大于胯部，以手掌和脚尖为支撑点，用双臂双脚的力气将身子架起同时将腹部收紧，整个身体离地提起的时候需要保持双脚和背部平直，停留几秒之后还原到开始的姿势，就完成了整个动作。重复该次动作数次，以8-10次为宜，就完成了第一个步骤。
消灭赘肉第二步：借助椅子进行扭摆运动
如图示：找到一张稳固的椅子配合完成这个动作，姿势和俯撑的姿势一样，只是这时候是将双手按在椅面上，提起后侧膝盖向腹部靠近的同时向左边扭转，尽量保持大腿外侧和椅子保持平行，然后再将右脚向后直角斜伸，再返回到一开始的姿势后向躯干拉膝盖，右脚就完成了一次完整的动作。重复该次动作数次，以8-10次为宜，就完成了右脚的练习，接着换左脚按着这样的步骤操作即可。
消灭赘肉第三步：单撑提升身体运动
如图示：将左脚紧挨着右脚并拢靠在一起，左手叉在腰间，向右靠且右手撑地，感觉到姿势调试到舒适的时候，将整个身体的肌肉收紧，提起臀部，这时候身体会和地面成一个约45度的角。保持几秒之后，还原到一开始的姿势，左侧就完成了一次完整的动作。重复该次动作数次，以8-10次为宜，就可以换做右侧练习。
消灭赘肉第四步：结合头部做仰卧摆压运动
如图示：仰卧在舒适的地方，把双腿放平，屈曲双膝，收紧腹部，然后双手抱着头部后面再将肩膀慢慢提起。这个时候将右脚内收并提起到你能达到的最高的位置，同时左腿内收向右方摆动，最后还原到一开始的姿势就完成了一次练习。重复该次动作数次，以8-10次为宜，就完成了整套练习。

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