减肥对肥胖者来说是件痛苦的事情 ， 怎么减好像肥肉都一直有增无减 。不吃也胖吃了更胖 ， 为什么就是瘦不下来呢？也许你没掌握好具体的瘦身技巧 ， 让你一直陷入在肥胖怪圈中瘦不下来 ， 为了让你成功减肥 ， 现在就来教教你最流行的瘦身技巧！
吃出窈窕身材：
专家指出 ， 蛋白质、碳水化合物与脂肪对衰弱等同重要 ， 缺一不可 ， 症结在于奇妙组合 ， 行将富含油脂的食物与豆类蔬菜联合 ， 尽量防止和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食 。如此 ， 既可以增添养分摄如入 ， 又有利于减肥 。
巧选脂肪：
养分学家剖析 ， 脂肪分为三类：第一类可少量增添人体胆固醇含量 ， 包含各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微 ， 如鸡肉、蛋类和甲壳类植物脂肪;第三类是可以下降胆固醇的脂肪 ， 像橄榄油、玉米油和大豆油等 。后两类脂肪是最佳的抉择 。
无妨凉吃：
热食会增添人体热能 ， 而冷食要先经过热化能力进入消化历程 ， 因此能消费一局部热能 。
细嚼慢咽：
咀嚼可以消费肯定的热能 。吃同种乃至同样多的食物 ， 细嚼慢咽比饥不择食更利于维持体重适中 。试验证实 ， 限制胖人的进食速度19周后 ， 男子减重4000克 ， 男子减重4500克 。
多吃多动：
钻研标明 ， 胖人和瘦人在夜间无甚差别 ， 消费的热能大抵相等 。症结是白昼 ， 瘦子运动少 ， 身材外部运动趋于迟缓 ， 以至热能积压转存为脂肪 。
少吃多餐：
将同样的食物分红5次以上吃 ， 比起一日三餐 ， 养分摄取不受丧失 ， 但体内发生的热量要少得多 。这是由于每餐进食量增添 ， 可下降血中胰岛素程度 ， 从而增添脂肪酸的熄灭 。
【最简单的减肥饮食为你吃出好身段】摄足微量养分素：
近年来 ， 科学家发明瘦削与某些微量元素缺少有关 ， 如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪合成的“催化剂” 。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必须物资 。它们重要散布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中 ， 故饮食应多样化 ， 保持荤素搭配、粗细相兼的配餐准则 。

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