坐在办公室里 ， 冬暖夏凉的舒适环境以及繁忙的工作让很多白领都缺少运动 ， 尤其是女性白领 。要知道 ， 男性每逢节假日或者是有时间的时候都会约出去运动 ， 可是女性白领一有空不是忙着睡美容觉就是相互约着去逛街血拼 。要知道 ， 缺少运动对我们的身体可是大大有害的 。既然因为白领的工作时间问题 ， 导致没有时间运动 。其实 ， 这个说法也不尽然运动 ， 就像鲁迅所说 ， 时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的 。你需要见缝插针的捕捉运动时机 ， 即使工作时间办公室里运动下不但可以燃脂 ， 还能帮你舒缓你疲劳的神经噢 。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂 ， 提高消化效率 。在正坐在座位上的时候 ， 单臂下垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。运动强度:重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后 ， 左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝 ， 左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后 ， 保持一秒钟返回 ， 交换方向重复 。运动强度:重复10次即可 。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力 ， 促进胆汁分泌
与椅面里"触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张 ， 同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。运动强度:整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张 ， 缓解消化系统充血 。
成自由站立姿势 ， 双手置于身体两侧裤线处 ， 目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止 ， 以相同频率抖动手腕 。运动强度:整个动作不超过30秒 。
5、收背运动
目标:放松上背部 ， 增加胃动力
【办公室里的小运动瘦身又安神】站立或正坐姿势皆可 ， 双手抱头至颈后 ， 保持双臂静止 ， 用背部的力量使两侧背肌夹紧 ， 反复重复动作 。动作强度:整个动作不超过45秒

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