适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。其中一至四节头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。
头俯仰
头用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 ， 而头颈用力向后仰 ， 则效果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈 ， 感到有些酸痛时 ， 停止片刻 ， 然后再向另一侧屈 ， 同样停止片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
体侧转
坐着 ， 上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸
坐着 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 脚面绷直 ， 停片刻 ， 放下 ， 再抬 。如果可能 ， 也可臀部离座 ， 全身尽量伸展 ， 停止片刻 ， 还原后再伸 。
【白领如何让弯曲的身体直立起来】膝夹手
两手握拳 ， 拳眼相触夹在两膝间 ， 然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
体放松
端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念 ， 闹中求静 ， 呼吸自然深长 。
放松 ， 说起来容易 ， 做起来难 。人们在日常生活中大多是处于紧张状态 ， 也习惯于保持这种紧张状态而不自觉 ， 所以全身肌肉都比较僵硬 ， 各内脏器官系统都比较紧张 。要想使身体内外放松 ， 最简易的方法是分段放松法 ， 即默想头部和大脑先放松 ， 然后颈、肩部放松 ， 再次是胸部放松 ， 再次是心、肺、胃等内脏放松等 。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松 。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松 ， 血液循环畅通无阻 ， 新陈代谢旺盛 ， 既可消除疲劳 ， 又可防治多种疾病 。
以上功法简便易行 ， 而且随时可做 ， 效果显著 ， 可以全练 ， 也可根据个人需要选练 。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进 ， 以不感到肌肉酸痛为度 。此外 ， 练功必须长期坚持才能见效 ， 一旦见效 ， 仍应继续锻炼 ， 以便长期保持效果 。

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