【哑铃运动】仰卧，双手各持哑铃，放在身体两侧，抬起头部和肩部，双臂离地，手臂保持平直，同时抬起双腿，大腿与小腿间呈90°，反复15-20次为1组，共做3组 。
提示：动作宜缓慢，慢慢向上，头部保持中立位，颈部不要用力过多，双脚之间距离一拳并且不要着地 。此项动作通过保持四肢离地与脊椎的卷动，有助于锻炼人体的平衡能力与脊椎的灵活性 。

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