健身不仅让人看上去体形好 ， 它还能让你强壮 ， 包括身体和心理两方面 。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑 。
1.缓解压力 。要想清除杂念、缓解压力 ， 最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提 。瑜伽起源于印度 ， 每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想 。太极是中国武术的一种 ， 虽然动作慢 ， 却能增强“精气神” 。普拉提上世 纪20年代发源于德国 ， 主要能增加肌肉的延伸性 。
这三种运动要经常练习 ， 做得越多 ， 动作掌握得越好 。
如果要达到缓解压力的目的 ， 至少一周锻炼3次 。
2.锻炼心脏 。游泳、快走、慢跑、骑自行车 ， 及一切有氧运动都能锻炼心脏 。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压 ， 甚至能预防糖尿病 ， 减少心脏病的发生 。
【如何让身体各个部位都有一个健身计划】美国运动医学院建议 ， 想知道有氧运动强度是否合适 ， 可在运动后测试心率 ， 以达到最高心率的60％―90％为宜 。如果想通过有氧运动来减肥 ， 可以选择低度到中度的运动强度 ， 同时延长运动时间 ， 这种方法消耗的热量更多 。运动频率每周3―5次 ， 每次20―60分钟 。
3.健美肌肉 。想要锻炼肌肉 ， 可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动 。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤 ， 尤其是关节受伤的几率 ， 还能预防骨质疏松 。
在做举重运动前 ， 先测一下 ， 如果连续举8次你最多能举多重的东西 ， 就从这个重量开始练习 。当你可以连续12次举起这个重量时 ， 试试增加5％的重量 。注意每次练习时 ， 要连续举8―12次 ， 这样可以达到肌肉最大耐力的70％―80％ ， 锻炼效果较好 。每周2―3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间 。
做任何运动都不要过量 。如果运动后一整天都肌肉酸痛 ， 或心跳比平时快5―10下 ， 睡不好 ， 没胃口 ， 就说明你该好好休息了 。

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