1 。不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法 。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品 。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持 。
2 。正餐之外不要加餐 。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物 。
3 。不要每日少吃一餐 。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则 。
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4 。不要回避面食或谷类食品 。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
5 。不要只吃精细食品不吃淀粉类食品 。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿 。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖 。淀粉类食品是人体不可或缺的食品 。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉 。
6 。不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量 。
7 。不要满足于多糖的副食 。尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解 。
8 。不要为节食而失去吃饭兴趣 。节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食 。
9 。不要在两周内就减去5公斤 。想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5% 。
【节食减肥必须注意的十点】10 。不要忽视饮酒量 。1杯葡萄酒=6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量 。

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