一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上 ， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收 ， 然后将臀离开椅子上提10公分高 ， 呈马步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 颈、背尽量伸直 ， 呼气 。然后双腿逐渐上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意识力：集中在腰腹上 。
注意事项：呼吸与功法配合好 ， 双脚要站稳 。
【简单瑜伽教你减掉办公室小肚腩】五、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸廊尽量张开 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面 ， 双手扶椅背 ， 双腿开立 ， 弯曲 。闭上双眼 ， 将气吐尽后屏息 ， 收缩腹部 ， 好像将整个内脏器官向上提起 ， 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 ， 吸气 。练5-10次 。
意识力：放在小腹、呼吸上 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸 ， 上提时 ， 肛门也要同时上提 。
以上六种瑜伽术用20-30分钟即可完成 。做的时候要注意动作缓慢柔和 ， 配合呼吸；注意身体松紧节律 ， 意识力要集中 ， 不要过度紧张和勉强用力；
尽量在空腹时练 ， 吸、呼都要均匀缓慢 ， 绵绵不断；最好时每天坚持 ， 定时进行 。

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