慢跑、健身操、广场舞、骑行、跳绳等等，只要是运动，都是既减肥又健身的 。

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冬季来临，似乎身体都变得慵懒起来 。但是不要变成一个懒胖子，而要做一个懒美人 。推荐一组室内养生瑜伽的动作，让你整个冬天不仅气色红润，身形优美，气质也更加 up up up~

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diyi式

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动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖 。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复 。
【冬季哪些运动既可以减肥又可以健身的】

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推荐指数：★★★★★

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第二式

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动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上 。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面 。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★★
第三式
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板 。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第四式
动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度 。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方 。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第五式
动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止 。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第六式
动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转 。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开 。左脚向上伸直延伸，脚尖向上 。眼睛看向左手手指 。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★

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