大神们，每天跑步多少公里可以减肥看到美食就想吃怎么办 _经验常识

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

文章插图
每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂。而要想成功减肥，一定要控制饮食。

文章插图
通过长期的有氧慢跑，可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这个道理谁都明白，可是究竟该怎样慢跑才能更有效减脂呢？

文章插图
许多人认为是按照公里数来跑，其实这是不科学的，应该是按照时间来跑。只有跑够40分钟到60分钟，才能够帮助我们更有效的减脂。

文章插图
为什么是40分钟到60分钟的时间呢？因为我们每次跑步的前15分钟到20分钟属于热身跑。热身跑期间，减脂效果是很小的，因为在这一期间，身体正处于由静止状态向运动状态的过渡阶段。

文章插图
此时，我们的心率处于波动的阶段。身体主要消耗的是碳水化合物和糖分，脂肪只参与了很少的一部分。
仔细观察，我们就会发现，在每次跑步的前15分钟到20分钟，我们往往会出现呼吸急促，心跳加快，双腿乏力，跑不动的现象。而一旦过了这一段时间，我们就会变得呼吸顺畅，脚步轻盈了。
因为热身跑结束以后，心率已经稳定在了有氧心率区间内，也就是减脂心率区间，我们也就没有了热身跑那段时间的不适感。
此时身体开始大量分解脂肪来为我们的肌肉供应能量，从而来到了真正的燃烧脂肪阶段。这样跑够40分钟，我们就得到20分钟到30分钟的减脂时间；跑够60分钟，我们就可以得到40分钟左右的减脂时间。
因此，跑够40分钟至60分钟的跑步时间会使我们得到更好的减脂效果。
而再好的减肥计划都必须结合控制饮食来同步进行。如果看见美食控制不住自己的食欲，照样大快朵颐。结果造成消耗＜摄入，减肥是一定不会取得成功的。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天跑步40分钟至60分钟，可以帮助我们有效减脂。而要想成功减肥，一定要控制饮食。
【大神们，每天跑步多少公里可以减肥看到美食就想吃怎么办】我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。