第8个动作
动作要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位 。
功效：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能 。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力 。
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第9个动作
动作要领：
吸气向上拉整个上半身
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿 。
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂 。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象 。
功效：
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电 。
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