【五个窍门 减肥越“慢”越有效】相信很多MM都尝试过“三日瘦身汤”、“魔鬼减肥餐”等快速减肥法 ， 也有很多有毅力的MM在这样的魔鬼集训中 ， 体重迅速下降 。但是 ， 快速减肥法的结果通常是快速反弹 。减肥结果在瞬间付之东流当然是谁也不希望看到的 。现在 ， 就向你介绍目前流行的“慢减肥” ， 用乌龟的速度来要求自己瘦身 ， 其实也可以收到很好的效果的 。慢减肥秘诀一：细嚼慢咽bLw康易健康网
细嚼是最基本的减肥原则 ， 这和大脑的活动有关：称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右 ， 吃得快的人往往还没感到吃饱 ， 就已经吃得太多了；只有细嚼慢咽 ， 才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车” ， 而且 ， 通过细嚼慢咽可以发现原本未曾发现的食物原味 。bLw康易健康网
慢减肥秘诀二：用粗粮代替精粮bLw康易健康网
专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米 ， 这些粗粮不仅是可以细嚼的食物 ， 透过细嚼更可以吃出美味 。黄豆也是可以细嚼的食物之一 ， 它可以降低胆固醇 ， 其植物雌激素也可以增加骨质密度 ， 更可预防更年期症状 。bLw康易健康网
慢减肥秘诀三：在舒适的灯光或烛光下就餐bLw康易健康网
据研究 ， 人在霓虹灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍 。也就是说 ， 尽量在舒适的灯光下用餐 ， 胃口可以变小 ， 所摄入的卡路里自然也就减少了 。bLw康易健康网
营养学家米·哈姆教授指出 ， “边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱 ， 是否吃得太快或太多” ， 因此 ， 有意享用每一顿饭 ， 就要营造一个惬意的就餐气氛 ， 要有整洁的餐桌和微弱的灯光 。bLw康易健康网
慢减肥秘诀四：果蔬和茶慢解馋bLw康易健康网
时时刻刻都提醒自己小心身材 ， 可是总有嘴馋的时候 。营养专家告诉大家 ， 嘴馋的时候别尽想着甜点零食 ， 可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状 ， 一嘴馋就抓来嚼一嚼 ， 顺便补充一天的蔬菜量 。bLw康易健康网
另外 ， 慢慢喝茶也能有效地解嘴馋 ， 而且中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果 ， 茶中含有能分解腹部脂肪的元素 。bLw康易健康网
身体浮肿尤其是脸部浮肿是曼妙身材的天敌 ， 而治疗浮肿的主要办法是排除体内多余的水分 。据了解 ， 在浮肿的日子里 ， 可以试试喝碧生源减肥茶 ， 不仅有利尿解毒的功效 ， 还可达到消肿的目的 。长期减肥而体重没有明显下降的人们不妨试喝一下 。bLw康易健康网
慢减肥秘诀五：每周两次“慢”运动bLw康易健康网
瑜伽教练TINA向采访人员表示 ， 太极与瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者 ， 表面从容不迫 ， 波澜不惊 ， 运动后却是大汗淋漓 。看似平缓的瑜伽 ， 每小时热量消耗达300卡路里 。究其原因 ， 太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性 ， 即平衡能力 ， 要求练习时脑力高度集中 。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量 ， 相当于2块威化饼干的热量 。因此 ， 她建议每周两次、每次用30分钟练习太极或瑜伽 。（责任编辑：甘甜）bLw康易健康网

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