好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
双腿背部伸展式
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。

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