单腿站立伸展式瑜伽
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单腿站立伸展www.ssnn.net 原创
1、以山式站立 。
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2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指 。www.ssnn.net 原创
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸 。原创 瘦身男女
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸 。ssnn.net 瘦身 减肥
【让双腿越来越瘦的瑜伽动作】5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸 。ssnn.net 瘦身 减肥
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呼气原创 瘦身男女
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸 。
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7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式 。
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8、换另一侧重复以上动作 。
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练习功效ssnn.net 瘦身 减肥
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了 。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡 。
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体验分享
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这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了 。原创 瘦身男女

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