鱼式
V字式：
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用 。消除腹部脂肪，有束臀的功效 。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛 。
V字式
脊柱扭转式：
转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺 。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛 。
脊柱扭转式
顶峰式：
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟 。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经 。
顶峰式
头倒立式：
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式 。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏 。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益 。也会消除失眠和记忆力衰退的症状 。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进 。有助于防治脱发秃顶 。内脏器官也获得极为需要的休息 。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益 。注意：初学者不要轻易模仿 。
【情侣双人瑜伽 现代版“玉女心经”】头倒立式

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