滚动中的丰盈身姿 _经验常识

【滚动中的丰盈身姿】健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗？赶快加入健身球的行列吧！成龙库娃频频推介第一次看见健身球（fitball）是在成龙主演的电影《特务迷城》里，戏里成龙扮演的健身器材推销员为了向顾客推销这种刚刚面市的新产品，着实在那个圆圆滚滚而又弹性十足的“大皮球”上表演了一番，当时就觉得这样一个看上去普普通通的大球，竟然也可以变出这么多的花样。如果你嫌电影明星的号召力不够，那么可以看看体育界的大明星———俄罗斯的网球美少女库尔尼科娃，在库娃拍摄的一辑健身dvd节目中，她利用自己最有号召力的身材，向健美爱好者展示怎样通过练习才能获得和她一样健美的身材，而其中也有健身球的身影。这下你知道健身球的厉害了吧！如今，健身球已经走进了广州一些健身会所的课堂，爱好健身的朋友们终于可以亲身感受健身球的魅力了。 第一次看到健身球的人往往会觉得它很好玩，因为它看起来就像是马戏团的道具或小孩子的玩具，其实它要比你想象的难玩得多。为什么呢？想象一下，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球” 。拥有明星身材不是梦生理学家介绍说，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。健身球的用途和优点还有很多：首先它适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人），它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盘的锻炼），健身球对运动损伤有很好的康复功能（对腰背疾病疗效显著）。而且，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球还可以锻炼人的柔韧、力量、平衡、姿态及心肺功能。想拥有纤细的身体曲线，像明星那样性感的小蛮腰，还有像芭蕾舞演员一样修长优美的腿形，现在已经不再是梦想,健身球可能就能为你练就这样惹火的身材。为了进一步了解健身球的好处，采访人员特意来到了中体时尚健身会。负责教授健身球课程的钟淑慧教练向采访人员介绍，健身球从1999年在上海等大城市开始流入健身中心，2001年开始就流进了广州，随着人们对它越来越多的了解，很多会员就提出健身会应该开设健身球的课程，而中体就是为了配合人们的健身需求，新增了健身球这个课程。健身球没有男女老少之分，只要有球在手，什么人都可以用它来做训练，通常人们只需要选择球的大小。一般来讲，球的大小是根据人的身高来选择的。因为在健身球课程里面，会有一些抱球的动作，所以，如果身高与球的大小不协调，做这些动作就会有困难。全家老少齐齐来玩健身球可以训练我们平时比较难训练到的肌肉群，例如背部的肌肉、大腿的肌肉，我们可以通过球与身体的接触与按摩，达到训练肌肉的效果。因此，使用健身球的时候，可以针对身体的局部位置进行训练。这种训练模式可以说是对女士们的恩赐，女士们经常为自己身体某部分感到不满意，现在有了健身球就可以对自己不满意的部分进行训练，塑造自己满意的曲线。健身球可以说是一种塑造身材的辅助工具。在健身球上，我们可以做出各种高难度动作，一些我们平时看来无法应付的动作，在健身球上都能实现。健身球与健身操和普通器械训练有很大的区别，其中，最主要的是健身球能达到恢复身体某些机能及按摩的效果，但是对心肺功能的增强效果就并不是太明显。健身球对背部疾病的帮助尤其明显，只要坚持训练下去，背部疾病就可以得到很好的改善。而且健身球的运动量比普通健身操和器械训练都要小，因此它面向的范围就更大了，简单讲，一个健身球可以一家大小都能使用。而且，随着健身球操的不断完善和发展，很多器械训练的内容也可以加到健身球当中来，比如加上一对哑铃就可以加强力量的练习，弥补健身球对力量练习的不足，使训练起到事半功倍的效果；而且，健身球还可以随时随地使用，比如在室外，在沙滩，或者在郊游时，在外出度假时，都可以用它来锻炼身体、放松身心。音乐伴奏好玩有益健身球操的音乐是多元素的，根据身体的不同部位和练习的快慢程度以及套路的不同，我们设置了不同的音乐。例如训练腹肌时，可以用一些说唱的音乐。这与以往健身操的音乐会有很大不同，因此，以前很多健身操不能用的音乐，现在都可以用上。其次，虽然它的运动量不大，但是每次做完健身球的训练后都会感觉到身体的疲惫，这说明它也有很好的训练效果。而且，做健身球的运动，平时我们几乎做不到的动作大都可以做到。教练提醒广大的健身球爱好者，做健身球运动最好先跟专业教练学习，先把基础动作做好，把平衡点找好，才能独自进行训练，不可以凭自己的感觉走，这样很容易造成不必要的运动伤害，而且效果也无法保证。什么是健身球？健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。说起它的起源，这个大球大约在20世纪50年代就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后也传到了澳大利亚、欧洲、美国等国家，人们用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年健身球终于“滚”到了健身房，而且马上就成为人们塑造身材的最佳工具。健身球有两种，一种是平滑的球面、一种是凹凸球面。两种球唯一的区别就是：凹凸球面的按摩效果会比较好一点，不过大家还是要根据自己的喜好及需要来购买。健身球还配备了打气工具及使用说明书。健身球的运动量不是太大，因而做运动的时间可以比平时做器械时要长，心里的满足感也大大加强了。

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