反弓式形体瑜伽预备姿势
腹部贴地平躺 ， 双臂在身体两侧伸直 。一侧面颊贴地 ， 两腿和脚踝并拢 。正常呼吸 。自膝盖处弯曲两腿 ， 脚跟接近臀部 。左右两手分别抓住同侧脚踝 。如果两手难以碰到脚踝 ， 可改为转抓住脚趾 。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾 ， 两个膝盖和脚踝互相靠拢 。一侧面颊贴地 。这便是反弓式的预备姿势 。
反弓式形体瑜伽练习步骤
1． 缓慢而深长的吸气 ， 屏住呼吸 。
2． 吸气结束时 ， 头部抬起并伸直 。
3． 不需要停留很久 ， 便开始向后拉动双腿 。后拉时不要过急 。做这个动作要注意缓慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度 。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起 。目视天空 ， 膝盖可以分开 ， 如果可能的话 ， 踝骨可以并拢 ， 屏住呼吸保持上述姿势10秒钟 。
4． 呼气 ， 与此同时 ， 头和胸部向地面放下 。
5． 头部接触地面 ， 用一侧面颊贴地 。放开脚踝 ， 使其慢慢的还原到地面 。至此 ， 完成了一遍 。
7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势 。
【什么是反弓式形体瑜伽】每日练习
每天只做3-9遍 。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难 ， 建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习 。
练习抓住单侧脚踝反弓式时 ， 其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤 ， 均与抓住两侧脚踝的做法相同 。所不同的是 ， 当一条腿弯曲向后牵拉时 ， 另一条腿则应该贴着地面 。每次只抓住一侧脚踝进行练习 ， 是比较容易的 。
反弓式形体瑜伽益处
反弓式有不少益处 。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺 。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响 ， 使胰脏增强活力 ， 始终处于正常状态 ， 因此 ， 胰腺功能得以恢复 ， 并开始正常的分泌胰岛素 。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响 。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动 ， 并正常分泌各自激素 。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病 ， 也有疗效 。他还能治疗胃病 ， 增强消化功能 ， 并且有减肥的作用 。
这个姿势对于妇女有特殊的益处 ， 能够治疗月经不调和生殖器官的疾病 。

• 什么是有氧舞蹈
• 女生例假男生该做什么
• 婚姻观包括什么
• 受委屈无处表达的句子
• 给爸爸留言简短
• 「重大通报」微乐跑得快为什么一直输—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」手机打牌透视软件是真的吗—真相揭秘 透视内幕
• 罗美慧是哪部电视剧
• 处暑的处是几声
• 空调一股发霉味什么原因