为什么别人不节食 ， 不挨饿 ， 也不用到健身房做剧烈运动 ， 还是能保持窈窕的身材 。今天小编推荐你做几个伸展运动 ， 晚餐前花上1分钟的时间 ， 你就能看到掉下来的脂肪哦 ， 简单有效 ， 赶紧试试吧 。
解密背部拉伸瘦身法
研究发现 ， 原来拉伸法是通过加速新陈代谢 ， 迅速瘦身的呢！
亮出三大理由！
第一、促进脂肪燃烧
由于背部得到伸展 ， 使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激 。推荐给脂肪易燃烧掉MM们
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部舒展后 ， 使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动 ， 由此促进内脏器官的活动 ， 呼吸功能得到提高后 ， 新陈代谢自然得到改善 。
第三、全身肌肉得到锻炼
背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中 ， 尤其是腹肌 。因此 ， 想要瘦腰的MM不要错过时机哟！
那么还犹豫什么？一起来运动吧！
温馨提示：
1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力 ， 根据自己身体状况而定 。
2、在背部伸展的过程中 ， 如果身体感觉疼痛等不适 ， 需立即停止练习 。
3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者 ， 会加剧患部的疼痛 。请遵从医生的叮嘱 。
首先练习呼吸
为了进一步提高背部瘦身的效果 ， 在这之前先做一些腹部呼吸练习 。呈坐立姿势 ， 然后缓慢的呼吸 ， 这是成功的关键哦！
1．从鼻孔吸气
如图所示 ， 坐在椅子靠外延三分之一处 ， 然后用鼻子缓缓吸气 ， 感觉你的下腹被装满了空气 。
2、从嘴巴呼出气体
如图所示 ， 嘴巴微微张开 ， 慢慢呼出气体 。直到肚子瘪下去 。
温馨提示
身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后 ， 才可以练习哦 。
由于饭后立即开始练习会出现恶心现象 ， 务必在饭后两小时开始哦 。
那么 ， 现在就让我们开始实践吧！
腹部练习后 ， 马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比 ， 我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门 。从今往后可要坚持每天的练习哦！
一天的练习步骤如下：
步骤一、手掌相对 ， 伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上 ， 伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
每天三次 ， 餐前练习最佳!
步骤一、手掌相对 ， 伸展背部
腹部呼吸 ， 每次十五秒 ， 共两次
呈站立姿势 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手尽力向上伸直 ， 脸朝上 ， 尽可能的将背部后弯 。使每一根手指神经集中 ， 用腹部呼吸 。持续十五秒 ， 再重复一次 。
步骤二、手掌向上 ， 背部伸展
胸部呼吸 ， 每次十五秒 ， 共两次
然后以同样的姿势 ， 手指交叉 ， 手掌向上 。深呼吸 ， 气运胸腔 。持续十五秒 ， 再重复一次 。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长 。那么 ， 开始练习的你十秒也可以 。总之不要勉强自己 。坚持每天练习才是最重要的哟!
步骤一和二是向后的运动 ， 想要完美协调身体各部的话 ， 不妨尝试向前或侧面的拉伸练习 。在步骤一、二完成的十秒后开始为益 。

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