.Sms623 { display:none; } 简单有效的四步瑜伽操 ， 帮助你收紧上臂的松懈肌肉 ， 快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧!盛夏将至 ， 去年、前年一直在流行的无袖短裙看样子今年还要流行下去 。如果你的上臂肌肉松懈 ， 两肩也快成了弧形 ， 那你今年就又失去很多添新衣的乐趣了 。
与其在那儿懊恼流行为何不垂青于你 ， 倒不如握起两瓶矿泉水 ， 每天花上15分钟 ， 把健美的双臂趁早锻炼出来 ， 你怎么就不能在流行的风头浪尖上潇洒一回呢?
第一节：
预备姿势：
直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两膝稍微弯曲 ， 两肘前曲收回小臂 ， 使两手与肩同高 。
动作：
开始呼气 ， 同时动作轻柔地向上方举起两臂 ， 心里默默从1数到6 ， 两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出;吸气的同时转动手腕 ， 使手心方向对着前方 ， 然后再从1数到6 ， 吸气时两臂垂落回初试状态 。15次为一组 ， 做4组 。
第二节：
预备姿势：
直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两膝稍微弯曲 ， 两臂肌肉绷紧贴于体侧 ， 手心对着臀部方向 。
动作：
轻轻向身后提臂 ， 同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态 ， 吸气从1数到6 。15次为一组 ， 做3组 。
第三节：
预备姿势;
腿姿同前两节 。两臂向前平伸 ， 手心朝下 。
动作：
轻轻把两臂向身体两侧伸展 ， 注意同时保持水平高度 。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置 。10次为一组 ， 做3组 。
第四节：
预备姿势：
平躺在垫子上 ， 两腿自然曲膝 。两臂外伸与身体呈十字状 ， 两上臂抬向天空 。
动作：
【15分钟瑜伽健美臂】把两臂向垂直方向抬起 ， 一直到两手空中相触;两臂尽量伸展 ， 向脑后送 ， 再轻松回到初始位置 。10次为一组 ， 做4组 。

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