1.下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾 。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视 。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势 。重复5～10次 。
2.长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体 。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次 。
3.T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿 。重复5～10次 。
【瑜珈美体的六个经典动作推荐】4.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高 。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢 。放下双脚，回起始位 。重复5～10次 。
东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节 。重温经典动作 。让身体瘦一点长一点
特别推荐项目：
钢管舞
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
动作参考: 《艳舞女郎》 。
5.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上 。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
6.扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿 。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转 。做5～10次 。

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