减重的速度最好维持在一周减掉0 。5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖” 。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤 。潇雪推荐
鸡蛋每天一个，这也是人类每日必须的营养素 。
脂肪少的鱼和肉各一片80卡 。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺 。
豆类和豆制品，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少 。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘” 。
薯类平均一天一个C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择 。潇雪推荐 饮食瘦身10小法
水果一天一个C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用 。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用 。
主食，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖 。
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