在运动中减肥 _经验常识

秋季,是个减肥的好时机。在形形色色的减肥中，运动减肥是最健康的方式之一，在减肥中健身，一举两得。但在运动减肥中，好些人遭遇了误区。采访人员采访了力美健宋红燕教练，请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。
原理：以运动燃烧身体内多余的脂肪
好处：可以改善体型，促进体能及健康
弊处：成效缓慢，并要养成运动的习惯才可。否则，一旦停止运动，基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积，发生体重反弹。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
年初的时候每次打电话给阿梦，发觉她人总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临。可是，炎热的夏天到了，她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人。一问之下，原来运动消耗大，每次运动完她总会喝一大瓶可乐，没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有。
点评：运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，就会前功尽弃。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯8安士清水，运动完后再喝两杯，是最简单健康的运动饮食原则。
误区之二：有喝水也会胖的人运动也无用
有的人吃很多也胖，有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少，仅喝人体必需的水分来维持，可是1米6的个头仍重达130斤。有朋友曾经劝她做运动，她沮丧地放弃了：“我连喝水都会胖，即使运动也无济于事的。”
点评：导致肥胖除了遗传的原因之外，主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥。其实，内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已，通过运动一样可以有效消耗脂肪，只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练，他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划，达到事半功倍的效果。
误区之三：运动减肥有全面或局部的选择
其实LINDA的身型已经算标准，可是她仍然很不满意。她经常做运动，希望能减去腹部多余的脂肪。运动一段时间后，腹部肌肉结实了不少，腰围数字果然由26寸减少到24寸。可同时胸部也消瘦不少。
【在运动中减肥】点评：局部运动是否能减少局部脂肪呢？脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其他部位不变。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳
尽管男朋友说胖点够可爱，但是小依总觉得很自卑。眼看男朋友下个月就要出差回来，小依希望能给他一个惊喜。她每天做6小时的高强度运动，可是一个月下来效果并不显著，反而因为过度运动而造成肌肉拉伤，被送进医院。
评点：其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15% 。因此，对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100－124次/分的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长，而且易于坚持下去。

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