※准备工具：
有氧运动阶梯 。
※实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
Step 1：将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
Step 3：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留；
Step 4：数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。
【阶梯上的有氧提臀动作】说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
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