方法
1、在运动前 ， 应该舒展身体 ， 做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候 ， 运动量要循序渐进 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了慢跑 ， 可减少步行 ， 直到全部慢跑 。
3、在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4、跑步前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸 ， 开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6、为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。。
7、运动后 ， 应舒展身体 ， 做充分的放松活动
【减肥_慢跑瘦身法】8、运动后 ， 要用热水搽身 ， 不要用冷水 。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟 。

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